掰著指頭數(shù)一數(shù)，開學(xué)的日子快要來臨啦！同學(xué)們們要做哪些準(zhǔn)備？出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”怎么辦？別擔(dān)心，今天小編整理了一份開學(xué)貼心攻略，幫助大家在暑假尾聲養(yǎng)成好習(xí)慣，在開學(xué)初期找到好狀態(tài)。新學(xué)期，新開始，我們一起加油吧！

出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”怎么辦？
新學(xué)期即將開始，孩子或多或少都會(huì)表現(xiàn)出“開學(xué)綜合癥”，家長(zhǎng)們首先要明白：對(duì)于假期到開學(xué)的過渡期，孩子面臨著從生活作息到學(xué)習(xí)、到人際交往等多方面的環(huán)境變化，尤其孩子的心智尚不成熟，適應(yīng)能力比較有限，出現(xiàn)這些不適應(yīng)的表現(xiàn)很正常。
開學(xué)綜合癥主要表現(xiàn)為：
在生理上，有的孩子表現(xiàn)出失眠，有的孩子則表現(xiàn)出嗜睡，還有的孩子產(chǎn)生了頭暈惡心，疲倦腹痛，食欲不振等表現(xiàn)，而這些表現(xiàn)并無身體疾病層面的原因。
心理上的“開學(xué)綜合癥”表現(xiàn)為厭學(xué)、焦慮、上課走神，以及記憶力減退，情緒不穩(wěn)定等。
下面，就讓我們從“身”（生理）和“心”（心理）兩方面去看看幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合癥”的好方法，逐漸適應(yīng)新學(xué)期的生活。
讓身體適應(yīng)開學(xué)
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調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息
假期的時(shí)間安排相對(duì)放松，而開學(xué)后的作息相對(duì)固定，生物鐘的調(diào)整就讓孩子陷入了“晚上睡不著，早上起不來”的境地。對(duì)于這種情況，家長(zhǎng)可以幫助孩子逐漸調(diào)整。
可以先固定早上起床的時(shí)間，晚上到時(shí)間就營(yíng)造休息的氛圍，讓孩子遠(yuǎn)離電視、電腦的刺激等，然后督促孩子按時(shí)上床睡覺，睡覺的時(shí)間可以逐漸往前提。比如孩子在假期的時(shí)候習(xí)慣了晚上11點(diǎn)半左右上床睡覺，開學(xué)前，不妨先訓(xùn)練孩子11點(diǎn)15就關(guān)燈睡覺，過一段后再逐漸提前到11點(diǎn)，直到恢復(fù)上學(xué)期間的正常作息。
生物鐘的調(diào)整對(duì)于孩子來說可能需要幾周的時(shí)間，這是很正常的，也是身體逐漸回歸到開學(xué)節(jié)奏的過程。
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合理膳食、飲食調(diào)整
對(duì)于孩子開學(xué)前后表現(xiàn)出的食欲不振、疲憊困倦的情況，家長(zhǎng)也可以在飲食中做以調(diào)整。在保證給予孩子足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，家長(zhǎng)可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些清淡爽口、利于開胃的飯菜。而對(duì)于早飯來說，過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦，更多蛋白質(zhì)的攝入是更好的選擇。
讓內(nèi)心迎接開學(xué)
與生理上的適應(yīng)相對(duì)應(yīng)的是心理上的適應(yīng)，只有孩子真正接受了新學(xué)期的生活，對(duì)新學(xué)期的學(xué)校環(huán)境、家庭環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境足夠熟悉和投入，孩子才能順利完成新學(xué)期所帶來的挑戰(zhàn)。
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準(zhǔn)備開學(xué)用品，營(yíng)造儀式感
儀式感讓平常的日子變得不同，行為上的不同，來提升內(nèi)心的評(píng)價(jià)。比如晚上吃完飯后，孩子把書桌收拾好，6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開始寫作業(yè)，如此堅(jiān)持下去，固定的時(shí)間做固定的事，就是一種儀式感。而開學(xué)后，不妨也營(yíng)造一些新學(xué)期的儀式感，讓孩子從心底里感受到開學(xué)的氛圍。
比如買新的筆記本，和孩子一起把新書包上書皮、寫好名字，準(zhǔn)備新學(xué)期每一個(gè)科目需要的筆記本、錯(cuò)題本等等。這些行為看似很平常，但會(huì)給孩子帶來一種感覺，那就是：開學(xué)了，這是一個(gè)新的開始，我要開始新一階段的學(xué)習(xí)了。俗語說“好的開始是成功的一半”，而對(duì)于新學(xué)期的生活來說，開始的儀式感就會(huì)給孩子帶來莊重的感覺，給孩子帶來學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
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制定新學(xué)期的計(jì)劃
新學(xué)期計(jì)劃絕不是簡(jiǎn)單的“本學(xué)期我要好好學(xué)習(xí)”這種泛泛而談的計(jì)劃，而是可以整個(gè)學(xué)期鞭策孩子、家長(zhǎng)可以進(jìn)行監(jiān)督的實(shí)實(shí)在在的計(jì)劃。計(jì)劃可根據(jù)SMART原則來制定：
Specific（具體）
比如好好學(xué)習(xí)就不甚具體；每天按照老師的要求寫好作業(yè)，錯(cuò)誤率在80%以下，就是具體的計(jì)劃。
Measurable（可測(cè)量）
計(jì)劃要有標(biāo)準(zhǔn)去監(jiān)督和反饋，比如每天課外閱讀半小時(shí)。
Attainable（可達(dá)到）
制定的計(jì)劃要根據(jù)孩子的實(shí)際情況恰當(dāng)拔高，過高和過低都會(huì)影響孩子的積極性。
Relevant（相關(guān)）
增加孩子和計(jì)劃的關(guān)聯(lián)性，比如向孩子強(qiáng)調(diào)計(jì)劃本身和完成的過程。
Time-bound（有時(shí)限）
計(jì)劃要有一定的時(shí)間限制，比如限制為本學(xué)期的計(jì)劃或這個(gè)月的計(jì)劃。
在制定新學(xué)期的計(jì)劃的過程中，要發(fā)揮孩子自身的積極性，家長(zhǎng)起輔助的引導(dǎo)作用，即使是對(duì)于低年級(jí)的學(xué)生，家長(zhǎng)也不能代勞，而是要給予一定的輔導(dǎo)和幫助，和孩子一起討論。
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關(guān)注孩子開學(xué)的心理變化
很多家長(zhǎng)可能都會(huì)聽到孩子抱怨“不愿開學(xué)”，但原因卻各有不同。家長(zhǎng)可以多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”。聽到孩子說不愿開學(xué)，家長(zhǎng)的第一反應(yīng)可能就是“孩子不愿學(xué)習(xí)唄”，但實(shí)際上，有些孩子可能并不是抵觸學(xué)習(xí)，而是在學(xué)校與老師或同學(xué)的人際關(guān)系出現(xiàn)問題，單純不喜歡學(xué)校的環(huán)境而已。
因此，開學(xué)季家長(zhǎng)不妨多和孩子談?wù)勑聦W(xué)期，剛開學(xué)都發(fā)生了什么事，這個(gè)學(xué)期都有什么計(jì)劃和安排等。上學(xué)并不只是學(xué)習(xí)，還包括了在學(xué)校進(jìn)行自我管理，與老師同學(xué)進(jìn)行互動(dòng)交往等過程。我們希望孩子享受上學(xué)的過程，更希望孩子可以在學(xué)有所得的同時(shí)，發(fā)展人際、管理等各方面的能力。因此多與孩子溝通，關(guān)注其情感狀態(tài)，對(duì)于孩子的發(fā)展，尤其是新學(xué)期的心理適應(yīng)是非常重要的。

用品準(zhǔn)備
幼小統(tǒng)招的學(xué)生可以在家長(zhǎng)的協(xié)助下一起準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，而一年級(jí)以上的孩子因?yàn)橛辛艘酝慕?jīng)驗(yàn)，建議獨(dú)立完成用品的準(zhǔn)備。
1、宿舍用品：學(xué)校統(tǒng)一代購(gòu)床上用品（床褥、床單、被套、枕套）、一個(gè)面盆、牙杯、香波和浴露。（一年級(jí)以上的孩子請(qǐng)將物品帶回，新生如有特殊需求的請(qǐng)跟班主任老師提出）
2、生活用品：水杯2個(gè)（寢室、教室各一個(gè)），牙刷，毛巾，浴巾，梳子，面霜、護(hù)手霜（崇明的冬天有點(diǎn)小干燥哦），防曬霜（夏天必備）；
3、服飾：睡衣、襪子、內(nèi)衣褲，拖鞋、黑色皮鞋一雙、運(yùn)動(dòng)鞋兩雙、泳衣、泳帽等；
4、防焦慮用品：孩子最喜歡床上玩具（毛絨類，小件，給孩子一個(gè)心理依靠，尋找在家里的感覺）；溫馨的全家福的照片（想念爸爸媽媽時(shí)可以拿出來看看，緩解分離焦慮，一定要帶上哦）；
5、文具：文具盒，筆、橡皮、學(xué)生剪刀、透明膠等常見文具，書包；
6、書籍：建議準(zhǔn)備新華字典和英漢詞典以及孩子喜歡的課外書若干；
7、新生材料：
（1）小白卡（疫苗接種證）；
（2）學(xué)生半年內(nèi)有效的體檢報(bào)告（血常規(guī)、肝功能、腎功能必查）；
（3）學(xué)生本人1寸證件照8張（藍(lán)底，照片背面請(qǐng)寫好學(xué)生姓名和年級(jí)）；
（4）學(xué)生戶口本復(fù)印件（或護(hù)照），需復(fù)印首頁（即有家庭住址頁）和學(xué)生本人姓名頁。
對(duì)小學(xué)低年級(jí)新生的特別叮囑
我可以做什么？
從散漫的暑期到充實(shí)的學(xué)期的轉(zhuǎn)變，可不是那么容易的哦！
那么，我可以做些什么來幫助我自己呢？
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心理tips
恭喜你，馬上能夠交一些新朋友了，有許多人將和你一起學(xué)習(xí)、生活、成長(zhǎng)。
剛開始，你可能會(huì)有一些不適應(yīng)，請(qǐng)你自然地表達(dá)自己哪些地方覺得不習(xí)慣，這完全不丟臉哦，還可以讓爸爸媽媽和老師更好地了解你。
1、做彬彬有禮的NEBS紳士、淑女，主動(dòng)和老師、同學(xué)問好（如果能夠熟練地用英語，那一定會(huì)大漲人氣值哦）；
2、不隨便發(fā)脾氣，舉止談吐得體，試著學(xué)會(huì)情緒管理；
3、能夠并且敢于表達(dá)自己的真實(shí)想法，特別是，如果有不適應(yīng)或者不開心的事情，向爸媽或者老師傾訴。

學(xué)習(xí)習(xí)慣tips
1、聽：能夠?qū)Ｗ⒌芈犓酥v話（老師&其他同學(xué)）；
2、說：能夠大膽地表達(dá)自己的想法；
3、讀：能夠大聲清晰地進(jìn)行朗讀；
4、寫：能夠用正確的握筆姿勢(shì)進(jìn)行書寫，學(xué)會(huì)寫自己的名字。（這需要你多加練習(xí)哦！

生活習(xí)慣tips
1、早睡早起，適應(yīng)一個(gè)人獨(dú)睡；
2、不挑食，能夠做到葷素搭配；
3、會(huì)正確刷牙、洗臉的方法，會(huì)自己獨(dú)立洗頭、洗澡；
4、飯前、便后洗手，學(xué)會(huì)如何洗手；
5、學(xué)會(huì)如何使用紙巾，不浪費(fèi)，養(yǎng)成便后及時(shí)沖水的習(xí)慣，養(yǎng)成定時(shí)拉粑粑的習(xí)慣（這很重要?。?；
6、能夠自己穿脫衣服和鞋襪，鋪床疊被疊衣服；
7、能夠自己收拾自己的房間、衣柜、書桌和書包；
8、尊重別人，不亂動(dòng)別人的東西。

我們能幫什么？
進(jìn)入小學(xué)后，很多事情都需孩子獨(dú)立完成。那么，作為家長(zhǎng)，可以做些什么來幫助孩子更快適應(yīng)新的環(huán)境呢？
創(chuàng)造期待
1、在孩子心靈上創(chuàng)造一種新鮮感和好奇感，讓他們渴望上學(xué)這一天早些到來：
告訴孩子上小學(xué)能認(rèn)識(shí)好多新朋友，學(xué)會(huì)很多新知識(shí)，可以有能力做自己想做的事情。
可以和親戚中已經(jīng)上學(xué)的孩子多接觸，聽一聽學(xué)校的新鮮事。
2、孩子每次回家時(shí)，家長(zhǎng)和孩子交流一定要注意導(dǎo)向，所要關(guān)心的問題應(yīng)該是“有沒有交到新的朋友，有沒有學(xué)到新的東西”，而不是“今天在學(xué)校里是不是挨批評(píng)了、有沒有不開心”等，要始終讓孩子感覺到上學(xué)是件快樂的事。
提前準(zhǔn)備
1、教育孩子遵守學(xué)校紀(jì)律：可以用講故事的形式教育孩子，在學(xué)校要遵守紀(jì)律，上課專心聽講，不能玩東西，不與同學(xué)說話，發(fā)言時(shí)要先舉手，老師同意了再講。
2、培養(yǎng)時(shí)間觀念：家長(zhǎng)要教育孩子嚴(yán)格遵守學(xué)校的作息制度，有計(jì)劃地安排學(xué)習(xí)和玩耍的時(shí)間。另外，還要培養(yǎng)孩子養(yǎng)成按時(shí)起床，按時(shí)睡覺的良好習(xí)慣。
3、以身作則：身教大于言傳，爸爸媽媽就是最好的老師，您的一言一行都會(huì)影響著孩子。良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、良好的生活習(xí)慣都源于父母的言傳身教。從爸爸媽媽的身上，孩子能夠?qū)W到什么是團(tuán)結(jié)友愛、什么是有禮貌、什么是專注。
4、培養(yǎng)孩子正確的站、坐、行姿勢(shì)：注意孩子看書、寫字時(shí)的正確坐姿，因?yàn)楹⒆诱幵陂L(zhǎng)身體階段，若不注意，脊柱容易變形。孩子看書、寫字時(shí)，身體要坐直，眼睛距離書本需一尺左右，筆尖與手指距離一寸，胸前距離桌子一拳。
安撫、鼓勵(lì)
1、傾聽：盡量讓孩子多“發(fā)泄發(fā)泄”，將自己的心里話說出來，多哭哭也可以幫助他們發(fā)泄自己的不快。
2、提供幫助：如果孩子出現(xiàn)了負(fù)面情緒，應(yīng)該及時(shí)地給孩子提供恰到好處的幫助，幫助孩子解決問題。但如果孩子出現(xiàn)較大的負(fù)面情緒，不妨給ta安排一間安靜的房間，讓ta自己獨(dú)處一會(huì)再給ta提供幫助。
3、認(rèn)真聆聽需求：在孩子高興的時(shí)候，ta會(huì)把很多小事不厭其煩的告訴爸媽，請(qǐng)您耐心聆聽，走進(jìn)孩子的世界，在ta難過的時(shí)候，才知道如何對(duì)癥下藥。
4、有底線：不能孩子一哭鬧就滿足孩子，這將成為孩子對(duì)付您的武器。家長(zhǎng)先控制自己的情緒后，不妨給孩子一個(gè)結(jié)實(shí)的擁抱，告訴孩子“沒關(guān)系的，一切都會(huì)好起來的。”
Are you ready?
開學(xué)倒計(jì)時(shí)開始啦！
讓我們與孩子一起準(zhǔn)備，迎接美好豐富的NEBS之旅吧！